Com o GUIA DE PERIODIZAÇÃO DE TREINO EM MUSCULAÇÃO você aprenderá a calcular o número de séries de todos os exercícios do treino e muito mais.

A forma mais simples e rápida de controlar o volume de treino.
Esse livro é para você se...
  • É Personal Trainer e quer ter total controle sobre o treino dos seus alunos.
  • É estudante de Educação Física e quer aprofundar seus conhecimentos sobre musculação e hipertrofia.
  • Se você quer melhorar seu próprio treino.
Aprenda coisas que nem a faculdade ensina

Eu não sei você, mas durante a faculdade eu até sabia quais músculos cada exercício trabalhava, porém ninguém me ensinou como distribuir o número de séries para cada grupo muscular. Para falar a verdade, eles nem mesmo falavam que era importante saber o volume exato ou quanto aumentar a cada mudança de treino, diziam que se aumentasse o volume a intensidade deveria cair, e por aí vai.

Entretanto, vamos pensar no Supino. Ele trabalha peitorais, ombros e tríceps, mas eles atuam na mesma magnitude? Eu devo contar apenas como exercício de peito ou devo incluir como exercícios para ombros e tríceps também? Eles entram na conta do volume da mesma forma para os 3 músculos?

Você precisa saber disso porque o volume total de treino (séries x repetições x peso) é o fator mais importante do treino quando pensamos em hipertrofia.

E é isso (e muito mais) que meu livro te ensinará de forma simples, didática e direta. De forma que até quem é leigo saberá fazer e se vir os depoimentos abaixo saberá que não estou falando isso porque sou o autor do livro. Quem comprou confirma isso.

Compartilhei um bocado de minha experiência, embasado na ciência, coloquei todas as referências que utilizei para você possa acessá-las e se aprofundar ainda mais nos temas. Assim você conseguirá aprender todos os conceitos e aplicá-los na sua prática.

Veja abaixo todo o conteúdo do livro.

O que você vai aprender

O que é Hipertrofia?

O que é Tensão Mecânica e Mecanotransdução?

O que é Estresse Metabólico?

O Dano Muscular é a causa da hipertrofia?

Lei de Henneman – Princípio do Tamanho

Intensidade

Zona de Reps

Intervalo entre as séries

Amplitude de movimento

Periodização simplificada

Seleção e ordem dos exercícios

Tipos de Ação Muscular

Velocidade de Execução

Volume de Treinamento

Número ideal de séries

Falha concêntrica

Percepção Subjetiva de Esforço

Repetições em Reserva

 

Quantas vezes eu devo treinar?

A farsa do biotipo

Seu metabolismo não é lento

Divisão de treino

Progressão de carga

Como contabilizar os exercícios do treino

Teste de Trendelenburg

Teste de Patrick

Teste de encurtamento do Reto Femoral

Teste de Sentar e Alcançar

Teste de encurtamento de Posteriores de Coxa

Métodos de Treinamento

Dropset

Biset e Triset

Cluster Sets

Rest Pause

Pré Exaustão

Back Off Set

QUERO TER CONTROLE SOBRE MEU TREINO!
 Veja o que as pessoas estão falando 

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